CEU Campo Limpo recebe projeto piloto de academia gratuita

Para dar oportunidade à população de baixa renda de se exercitar, foi inaugurada a primeira unidade do programa Academia CEU. Inicialmente o espaço atenderá 210 pessoas acima de 15 anos, e a meta é que o número de inscritos chegue a 600.

O prefeito de São Paulo inaugurou na quinta-feira 8/04 a primeira unidade do programa Academia CEU, que pretende instalar um centro de ginástica completo dentro dos Centros Educacionais Unificados (CEUs) da Cidade. O projeto piloto foi implantado na unidade de Campo Limpo, na Zona Sul, e é uma parceria da Prefeitura com a ONG Instituto Fitness Brasil.


"A Academia CEU vai dar oportunidade para a comunidade da região, que não tem condição financeira de freqüentar uma academia, de fazer várias atividades físicas com aparelhos modernos. A iniciativa visa promover a saúde e melhorar a qualidade de vida da população", disse o prefeito.

A Prefeitura cedeu uma ampla sala do CEU e destacou professores de educação física da rede pública para um curso de capacitação. Já a ONG parceira conseguiu a doação de equipamentos e acessórios de ginástica similares aos das grandes redes de academias. Inicialmente, o espaço atenderá 210 pessoas acima de 15 anos, divididas em turmas de 10 alunos cada uma. A meta é que o número de inscritos chegue a 600.

A unidade de Campo Limpo possui nove esteiras, uma barra de ligação superior, sete biocycles, três esteppers elipticons, três torres de sustentação, quatro estações legpress, duas estações supinos, duas estações adutores, uma estação peitoral, duas estações bíceps, uma estação glúteo, duas estações puxadores, duas barras fixas, duas torres de escalada, um twisth triplo, dois elípticos mecânicos, dois remadores, duas barras paralelas duplas, dois twisths laterais, dois massageadores duplos, dois legpress, dois along flex, três simuladores de caminhada, duas torres de elevação de braços e dois abdominais duplos.


O secretário municipal da Educação ressaltou que, após deixar os filhos e netos no CEU, as mães e avós agora podem aproveitar seu tempo livre para ir à academia. "Mais do que o lazer, nosso objetivo é promover a saúde dos moradores no Campo Limpo. Esta parceria nos possibilitou instalar equipamentos de última geração em uma região onde as pessoas não têm condições financeiras de pagar uma academia de ginástica como a que foi montada aqui", afirmou.



O projeto piloto Academia CEU está instalado no CEU Campo Limpo, na avenida Deputado Carlos Lacerda, 678. O horário de funcionamento será de segunda a sexta-feira, das 8h às 22h. Aos sábados e domingos, os alunos poderão agendar a avaliação física. Para participar, os interessados devem ter uma carteirinha de inscrição do CEU e levar o atestado médico indicando que está apto a realizar exercícios físicos.



Fonte:Portal da Prefeitura de SP 21/4/2010

IHRSA/FITNESS BRASIL Latin American Conference

Maior encontro de negócios em fitness e bem-estar da América Latina, este evento é destinado aos proprietários, gerentes e coordenadores de academias, spas, clubes e hotéis, além de investidores, empresários e fabricantes de produtos e equipamentos esportivos.

Passados quase 30 anos de trabalho na Fitness Brasil, desenvolvendo mercado, criando produtos e inovando sempre na forma de transmitir conhecimento para o setor, temos hoje nossa indústria, nossos profissionais e principalmente as academias prontas para essa nova década. Temos a sensação de que, muito em breve, as sementes que plantamos irão florescer num mercado muito mais consciente e profissionalizado.

Mesmo diante de todas as crises econômicas, ansiedades e incertezas que passamos, todo o nosso trabalho foi feito por uma causa única: a de educar e formar um mercado ético e de valores.

O Brasil está sendo presenteado com uma nova década de sucesso e este cenário exige que estejamos muito bem preparados para distribuir estes valores para todo o setor de fitness e wellness.

Podemos garantir que fazemos isto com muita propriedade. Hoje temos, além das melhores feiras de negócios da América Latina, nossos congressos, que capacitam centenas de profissionais, a revista Fitness Business, o cruzeiro do Fitness e Bem-estar e a REDE - Rede de Ensino Desportivo, com 500 unidades espalhadas pelo Brasil, democratizando o conhecimento, através de cursos à distância com conteúdo de alta qualidade. Nosso último projeto, já funcionando, é o Instituto Fitness Brasil - ONG/OSCIP voltada para políticas públicas de promoção da saúde para população de baixa renda
Esse momento é importante para os negócios do setor, nos impondo atitudes e comportamentos radicalmente éticos, de respeito aos valores que são inerentes a todos nós. Quando a Fitness Brasil foi fundada, mais do que uma empresa, assumimos uma causa e um compromisso de, através dos nossos negócios, agregarmos para as pessoas uma vida mais saudável e, por consequência, mais feliz.

É o que pretendemos continuar fazendo, muito mais agora neste Brasil crescente, e você com certeza é nosso convidado a participar desta causa.

Fonte: Portal Eduãção Fisica

Conceitos para melhorar os serviços das academias

Procure sua tribo

O mercado de fitness está se segmentando para atender a diferentes interesses. Estão se multiplicando as academias menores, de bairro, com mais qualidade. Há inúmeros estúdios de Pilates, espaços mais aconchegantes, com menos gente. Estão sendo oferecidas atividades para grupos especiais. Estão criando academias só para crianças ou para a família toda. Estão decorando tudo com materiais mais naturais e ecológicos. Se você não gosta de academia que já conhece, ou das pessoas que a frequentam, procure outra, com outra cara, outro público, outros valores, com atividades que lhe deem mais prazer. Não há de ser por falta de opção que você vai continuar sedentário.



Use a internet



As redes sociais estão aí (e você pode até criar a sua) para você trocar ideias com quem já conheceu antes de você os produtos e serviços que você está avaliando. Pesquise antes de escolher. Avalie o endereço, o preço, as vantagens, os resultados prometidos e os alcançados pelos clientes antigos. Faça todas as perguntas. E, depois de experimentar, dê sua opinião. Se você ficar quieto, não reclamar nem pedir nada, ninguém vai adivinhar o que você deseja.



Fale de você



Para ser bem atendido, você precisa mostrar quem é. Em profundidade. Exponha-se mesmo. Não vá dizer que quer ficar com as pernas da fulana de tal ou com os braços do cicrano se seu verdadeiro sonho é dançar como as bailarinas russas ou voar pelos ares como os artistas do Cirque du Soleil. Talvez a academia tente induzir você a escolher qual design de pernas você deseja e fazer você acreditar que é isso que vai fazer você feliz. Não compre essa. Sonhe. Pra valer. E manifeste, verbal e não-verbalmente, sua verdadeira vontade, até alguém entender e trazer de bandeja o que você procura. É assim que o mercado vai se adaptar a você, em vez de você se adaptar ao que não o satisfaz.



Aprenda antes



Gostar ou não de uma determinada atividade que pode fazer bem para você pode ser apenas uma questão de entendê-la melhor. Supostamente, os professores formados da academia estudaram pelo menos quatro anos na faculdade para fazer o que fazem e oferecer a você saúde, bem-estar e boa forma. Então aproveite o conhecimento deles para aprender algo útil para você. Pergunte para que serve, como funciona, o que aquilo tem a ver com suas expectativas. E ouça tudo com atenção antes de virar as costas.



Não se sujeite ao desconforto



Os equipamentos estão sendo aprimorados não só para ficar mais bonitos, práticos e tecnologicamente atraentes, mas também para todo tipo de pessoa se sentir melhor neles. A indústria nacional e internacional está apresentando bicicletas estacionárias para todo tipo de necessidade. Há uma (Movebike) com ajustes para pessoas muito grandes ou muito pequenas e que balança para os lados para permitir uma ginga parecida com a da pedalada na rua. Outra (Krankcycle) permite a um cadeirante pedalar só com as mãos. Há também modelos com encosto anatômico, pra quem quer mexer só as pernas, bem sentado, pra ler ao mesmo tempo. As desculpas para não se exercitar vão diminuindo...



Peça atenção



As desculpas também diminuem para o professor que não sabia como monitorar o desempenho de todos os alunos numa aula coletiva e deixava de fazer correções importantes. Por meio de um equipamento que a academia adquire e instala, o professor fica sabendo exatamente o que se passa com o coração de cada aluno numa aula em que a proposta seja elevar os batimentos cardíacos a uma determinada frequência. Aqueles que estiverem abaixo – ou até acima – do desempenho proposto receberão alertas do professor.



O que os donos de academias mais querem é que você compre um plano anual e nunca mais saia de lá. Mas a realidade que eles percebem diariamente é que seus clientes são infieis. E eu acho que é bom que seja assim. Não temos de ser fieis às empresas nem às marcas, a menos que elas nos atendam plenamente em todos os aspectos. Mas as empresas não vão atender a todo mundo se todo mundo ficar esperando sentado esse atendimento. É de nós, clientes, que as melhores mudanças terão de partir.



por Francine Lima

Malhação em alta em Brasília

A chefe de cozinha Adriana Lobo encara a atividade física como um investimento e gasta, em média, R$ 600 por mês para cuidar do corpo e da saúde

Em busca de saúde, do corpo perfeito ou dos dois benefícios ao mesmo tempo, o brasiliense incluiu os exercícios físicos na rotina. Cerca de 300 mil pessoas — 11% da população do Distrito Federal — estão matriculadas em academias, estabelecimentos que não param de se proliferar. Contam-se mais de 600 delas em todas as regiões administrativas, número quatro vezes maior do que há 15 anos. No DF, existe uma academia para cada 4,3 mil habitantes. Em São Paulo, o maior mercado fitness do país, a proporção é de uma para cada 5,5 mil paulistanos. O mercado candango avançou tanto e de maneira tão rápida que assusta os próprios empresários. Entre eles, já se fala em saturação.



Pesquisa feita pelo Instituto Fecomércio, e obtida com exclusividade pelo Correio, indica um aquecimento acentuado desde 2008. No estudo, foram analisados três segmentos: academias, suplementos alimentares e materiais esportivos (vestuário e equipamentos). Das 80 empresas consultadas, 63,75% afirmaram que o número de matrículas ou de vendas aumentou nos últimos dois anos. A expectativa de variação média para este ano é de 16,44%. A maioria — 60,78% — acredita que o desempenho melhorou porque as pessoas têm se preocupado mais com a saúde. Outros 21,57% sustentam que o incremento nos negócios é resultado do investimento em divulgação.



O preço da mensalidade nas academias do DF varia de R$ 30 a R$ 450, uma diferença de 1.400%. O gasto médio, de acordo com a pesquisa do Instituto Fecomércio, é de R$ 123,50. Os valores mais baixos são encontrados em cidades como Estrutural, Riacho Fundo, Ceilândia e Vicente Pires, locais para onde o mercado avança. As mais caras referem-se aos estabelecimentos que oferecem estrutura de clube. Ainda segundo o levantamento, 91% dos entrevistados dizem que adotam estratégias para conquistar mais clientes. Apostam principalmente em divulgação e propaganda (55,56%) e em promoções e brindes (19,45%).



As grandes redes nacionais de academia estão em Brasília. A Body Tech, a maior da América do Sul, já acumula 3,2 mil alunos em apenas dois anos e meio na cidade. Nela, a depender do plano, a mensalidade pode chegar a R$ 450, sem contar com os R$ 250 pagos pela matrícula e pela primeira avaliação física. A Unique, eleita por uma revista norte-americana a academia mais bonita do mundo, completou um ano com 2,5 mil matriculados. “O discurso de cuidar da saúde fez a cabeça do brasiliense e impulsionou o mercado. Quem não faz ginástica hoje em dia fica praticamente excluído das rodas de conversa”, comenta o presidente do Instituto Fecomércio, Miguel Setembrino.



O boom do fitness, porém, precisa ser encarado com cautela, na avaliação de Setembrino. “As pequenas academias terão dificuldades para sobreviver”, acredita. A euforia do mercado será tema de discussão em outubro, durante o Brasília Capital Fitness, congresso que ocorre desde 1995 e, só no ano passado, movimentou R$ 9 milhões. A primeira edição reuniu 300 pessoas. Para este ano, são esperados 65 mil visitantes. “A preocupação é saber se o mercado está saturado. O número de academias cresce mais rápido do que o de alunos e isso tem afetado a rentabilidade das empresas”, diz Fábio Padilha, sócio das academias Runway e um dos diretores do sindicato que representa o setor.



Desafios

Por enquanto, não faltam apostas no mercado local. Antônio Duarte investiu R$ 1,2 milhão para abrir a Body Company, que ocupa um espaço de 1.060 metros quadrados distribuídos em dois andares de um prédio da Asa Norte. Em quatro meses de funcionamento, ele acolheu 400 alunos. “Academia é viável em qualquer lugar, as pessoas estão dispostas a investir em saúde. O desafio é manter o público. Não adianta a pessoa só pagar a mensalidade”, avalia Duarte. A dona de casa Francineide Ramires, 55 anos, é frequentadora assídua. Malha todos os dias e renova matrícula há três anos. “Enquanto eu estiver em pé, estarei aqui. Aqui é meu mundo, onde me sinto bem”, diz ela.



Aluna da Unique, a chefe de cozinha Adriana Lobo, 35 anos, encara a atividade física como um investimento. “Plano de saúde deveria cobrir academia”, defende ela, que levanta peso há quatro anos. Somando as roupas e os suplementos alimentares que compra, gasta, em média, R$ 600 por mês na malhação. “O mercado brasiliense é sólido. Não sei se há espaço para mais crescimento, mas o público é fiel, mais do que em outras cidades”, compara Marcos Misti, diretor de marketing e vendas da Companhia Athletica, que completa uma década em Brasília com 2,6 mil alunos. A rede tem 15 unidades no país.



Outros segmentos pegam carona





Com seis lojas espalhadas na cidade, Alain Rodrigues trabalha com suplementos alimentares há cinco anos

O avanço das academias favorece o desempenho de outros segmentos. Em 2005, Alain Rodrigues abriu a primeira loja de suplementos alimentares no Sudoeste. Hoje, a Equilibrium tem seis unidades no DF. “As pessoas perderam o preconceito com a suplementação. Atletas, vegetarianos, idosos, todo mundo compra vitaminas e, principalmente, proteína”, conta Rodrigues. A cada 10 pessoas que entram nas lojas, quatro levam proteína, cujo pote pode custar até R$ 443. A pesquisa do Instituto Fecomércio apontou um gasto médio de R$ 112,81 nesse segmento.



As corridas de rua também pegaram carona na expansão das academias. Até o fim deste ano, só a BSB Fitness, empresa especializada em eventos esportivos, terá realizado quatro edições na cidade. Cada uma conta com pelo menos 2 mil participantes, que pagam entre R$ 40 e R$ 75 de inscrição. “Praticamente toda academia tem seu grupo de corrida hoje em dia. É um importante nicho de mercado”, comenta o sócio da empresa Brunno Falcão. Uma corrida chega a movimentar R$ 100 mil. Os patrocínios são cada vez mais disputados pelas empresas locais.



Para atender à demanda crescente, a loja de equipamentos esportivos Center Ciclo, pioneira em Taguatinga, expandiu os negócios para o Plano Piloto. Existem 200 clientes cadastrados, o dobro de cinco anos atrás. Em uma única venda, chega a entrar no caixa R$ 350 mil. Apenas uma esteira pode custar R$ 28 mil. “Falam em saturação, mas dificilmente uma academia fecha no DF. E todas precisam renovar os equipamentos em dois, três anos”, conta o gerente comercial da empresa, Érico Vinícius Figueiredo. Vendas para condomínios também crescem e já respondem por 30% do faturamento.



Academias

O preço das mensalidades nas academias do Distrito Federal subiu, em média, 5,08% nos últimos 12 meses, segundo o Índice de Preços ao Consumidor (IPC) medido pela Fundação Getulio Vargas (FGV) — mais do que a inflação no mesmo período, que atingiu 4,44%, com base no índice calculado pelo IBGE. Apesar do reajuste, instrutores reclamam de baixos salários. Eles ganham, em média, R$ 8 por hora trabalhada — no contra-cheque, segundo os próprios funcionários, muitos empresários indicam apenas R$ 3, para fugir de impostos. A categoria não tem uma convenção coletiva que determine o piso salarial. Assim, muitos abandonam a profissão. Há nove faculdades de educação física no DF.



Fábio Padilha, um dos diretores dos Sindicatos das Academias do DF, diz que a hora/aula varia bastante. Segundo ele, há unidades que pagam até R$ 50. “A folha de pagamento corresponde de 30% a 40% do orçamento das empresas. Ela pesa bastante por conta do alto valor dos impostos”, comenta. O presidente do Instituto Fecomércio, Miguel Setembrino, avalia que a má remuneração de quem atua nas academias se explica pela busca exacerbada pelo lucro por parte dos empresários. “Se eles pagarem muito bem, não faturarão tanto”, diz.

Academia com ambientes que estimulam sentidos e sensações é apontada como tendência

As academias devem atrair alunos nos próximos anos com ambientes que estimulem os sentidos e proporcione a fuga da realidade. Essa é a aposta de Carlos Ferreirinha, fundador da MCF Consultoria & Conhecimento, empresa especializada em ferramentas de gestão e inovação para os segmentos luxo e Premium, em palestra de abertura da 11th IHRSA Fitness Brasil Latin American Conference & Trade Show, em São Paulo. Seu discurso alertou cerca de 350 empreendedores presentes sobre o novo perfil de cliente, que possui expectativas ainda mais altas atualmente.






A tendência já pode ser constatada no evento, onde, pela primeira vez, está sendo apresentada uma "academia dos sonhos". Com base em um levantamento com alunos e professores, a iniciativa reúne as mais avançadas tecnologias e conveniências em um único lugar. A ideia central é realizar os desejos de alunos e profissionais da área em um espaço de 400m2, que funciona de verdade, com recepção, aulas, treinamentos, administração, lanchonete, departamento jurídico e de forma totalmente inclusiva.

Embora o tema central da palestra que abriu o evento tenha sido o mercado luxo e Premium, destinado ao publico AAAA, Ferreirinha chamou a atenção para a acessibilidade dos serviços. Para ele, atualmente não basta ter o melhor produto e serviço, já que a excelência pode estar ao alcance de todos. "O padrão alto de consumo triplicou a expectativa dos clientes. Portanto, os empreendedores devem atrair os clientes por meio dos sentidos, das sensações", explicou. Para ele, é importante permitir que os alunos satisfaçam seus desejos e vontades no ambiente por meio dos serviços oferecidos. O palestrante utilizou em sua palestra filmes publicitários que abusam dos cinco sentidos para ilustrar sua tese.

Segundo Ferreirinha, o mercado está na era da ´premiumzação´, que valoriza qualidade de vida, facilidade, praticidade, exclusividade e o escapismo. Este último item ele definiu como um lugar preparado para que o cliente desligue do estresse, transito e perturbações do dia-a-dia. "O momento está pautado em bem estar.

Esta é uma reflexão permanente na cabeça de todo mundo, e mais: vocês têm que entender o luxo como uma forma de satisfazer desejos, vontades e necessidades de seus clientes. Assim você inova. Assim você atende expectativas", afirmou o especialista.

"Precisamos, portanto, reinventar a forma de empreender. Para isso, devemos atualizar conceitos, acreditar no novo, segmentar o consumidor de formas diferentes e estarmos extremamente atentos às mudanças de hábitos e religião", finalizou Ferreirinha.

Como sitornar um Fisiculturista

Na minha adolescência, quando treinava com alguns garotos da minha idade, desejava me tornar um fisiculturista profissional. Era meu sonho.




No entanto sabia que esse esporte é muito competitivo. E existem milhares de pessoas ao redor do mundo que treinam com pesos. Muitos jovens assim como eu, depois de alguns anos de treino, tinham e ainda têm essa ambição de um dia tornarem-se fisiculturistas profissionais, porém a realidade é outra.



A realidade é dura, e apenas poucos realizarão este fantástico sonho. Tenho fé e acredito que você ainda será um deles! E sei que deve fazer tudo o que for possível e o “impossível” para chegar lá!



Ainda que muitas vezes, as coisas na sua história não aconteçam da forma que imagina. De uma boa olhada em sua vida agora, e veja o que pretende e o que tem feito para chegar lá, e faça valer muito a pena não só cada dia, mas também cada treino.



Compartilho aqui com todos vocês o que o Nasser El Sombaty me disse pessoalmente um dia aqui no Brasil: “Treine como se não houvesse o amanha!” Por isso aproveite ao máximo todo o seu tempo aqui na terra! Grato Nasser por suas sábias palavras.



Para alcançar o nível profissional você deve não apenas ser bom. Deve ser verdadeiramente extraordinário. O conselho que quero compartilhar com vocês para ser um fisiculturista profissional é o mesmo conselho que eu daria para uma pessoa se tornar excelente em qualquer coisa que queira fazer na vida: Tenha muita paciência e PENSE GRANDE DE VERDADE!



Deus lhe deu habilidades, e por isso você deve usá-las de maneira sábia. Canalize o seu amor pelo esporte, e para a força que há dentro de você em cada treino que fará!



Se fizer isso, sentirá que um treino será sempre melhor que o outro. Você terá que ser abençoado pela genética, é verdade, isto significa que ela deverá estar acima da média para que no resultado dos seus treinos ressalte sua genética.



Você tem que ser extremamente apaixonado pelo esporte, deve mais do que realmente gostar. Você deve adorar o estilo da musculação para ser um atleta pro. Sua mente precisa estar muito focada nos treinos, e você deve se sentir ser um fisiculturista de verdade. É quase como se isto fosse a sua única razão para você aqui.



É verdade, que este é um estilo de vida difícil de ter, por suas exigências impostas. Organizar o seu dia a dia de forma a poder encaixar suas refeições, aliás este é um aspecto muito importante.



E falando em refeições, terá que aplicar uma boa soma em dinheiro em sua alimentação. Afinal manter uma dieta de qualidade não é nada barato, e como vocês já devem saber, as pessoas de um modo geral se alimentam 3 vezes ao dia, e você precisará comer de 6 a 7 vezes ao dia para ganhar tamanho.



Isto significa comer a cada 2 ou 3 horas! Ou seja, terá que alterar radicalmente sua alimentação. Mas gaste o seu dinheiro de forma inteligente não apenas com o fisiculturismo e sim com outras coisas na vida ao mesmo tempo, afinal muitas vezes esse dinheiro vem suado.



Terá também que administrar o tempo a ser gasto com os seus treinamentos, com pesos, e, além do mais, com os exercícios cardiovasculares. Tudo isso em harmonia com os seus outros compromissos diários.



Além disso, será uma ótima opção investir algum tempo e dinheiro na compra de livros para expandir o seu conhecimento. Estude bastante, biomecânica, cinesiologia, (a cinesiologia é a ciência que tem como enfoque a análise dos movimentos do corpo humano) e fisiologia entre outros assuntos ligados a área. Afinal conhecimento é poder!



Contudo, você irá adicionar elementos ao longo do caminho. Conhecimento e experiência que lhe guiarão pela estrada para ser um fisiculturista profissional. Mas tenha em mente que independente de você se tornar um fisiculturista profissional ou não, ser

Esteja preparado, pois haverá altos e baixos em sua jornada. Acredite no seu sonho e persiga-o, e não deixe que ninguém, mas ninguém lhe diga que não é capaz!



Não seja modesto, confie em você mesmo, seja determinado, visualize e o seu objetivo e mantenha em mente a imagem que você deseja. Escrevi este artigo especialmente para os jovens fisiculturistas que estão experimentando os seus primeiros anos de treinamento. Um grande abraço a todos, meu leitores, tenham um ótimo treino, e até a próxima.



Por Dário Rubens Ferreira (tonymass@ajato.com.br)

Como obter resultados com treinamento!

Havia um tempo onde o esporte Culturismo era baseado em construir o corpo, na verdade construir o corpo perfeito. Simetria, proporção, definição e volume. Tudo em harmonia. Hoje vivemos os dias dos Freaks, atletas que competem pesando até 130 Kgs sem nenhuma gordura. Claro que a maioria das pessoas que vão à academia não querem ou não podem chegar a tal nível de desenvolvimento.




Não quero dizer que sou contra os Freaks, acho que eles que dão vida ao esporte e são eles que todos querem ver em cima do palco competindo. Mas como chegar aos 120 ou 130 kgs é uma coisa inatingível para a maioria de nós mortais, pelo menos podemos tentar esculpir nosso corpo da melhor forma possível.



Para a maioria das pessoas maior não significa melhor em termos de qualidade muscular. Devemos procurar atingir simetria e proporção entre todas as partes do corpo para termos um físico melhor. Lembro de Steve Reeves, Frank Zane, Bob Paris e mais atualmente Shawn Ray e Flex Wheeler. Todos tinham corpos perfeitos, simétricos, com linhas perfeitas. Verdadeiras obras-primas do culturismo. Você também pode esculpir ou construir a sua.



Conheça seus pontos fracos e determine seus objetivos



A primeira coisa a ser feita é dar uma boa olhada em seu físico e ser honesto consigo mesmo. Comece a tirar fotografias frequentemente, sempre usando o mesmo short e sempre sob a mesma iluminação. Observe nas fotos o que está errado. Seus braços estão grandes, mas as pernas não cresceram? Os ombros estão gigantes mas o peitoral não? Observe quais músculos estão para trás quando falamos em volume.



É muito difícil fazermos isso sozinhos ás vezes. Aconselho que você peça ajuda de um ou dois camaradas mais experientes para analisar as fotos ou você em pessoa. Mas encontre pessoas honestas e que lhe dirão a verdade. Eles precisam dizer o que você precisa ouvir e não o que você gostaria de ouvir.



Uma vez descobertas as falhas, vamos criar um plano para corrigi-las. Vamos agora dar uma olhada nos problemas mais comuns:



Corpo em forma de V



O aspecto mais importante para culturistas é conseguir esse objetivo. Ombros e costas largas e cintura bem fina! Isto dá ao corpo uma forma de V. Muitos já nascem com uma estrutura óssea propícia, com quadris estreitos e ombros bem largos. Para esses sortudos já é meio caminho andado. Para as pessoas que não têm a estrutura óssea a seu favor, o jeito é trabalhar muito os deltóides, cabeça medial, com elevações laterais. As costas também devem ser trabalhadas com muita barra fixa e puxador com pegadas abertas



Proporção entre parte superior e inferior do corpo



A coisa mais nojenta e mais irritante que eu posso ver em uma academia são aqueles caras que possuem um grande desenvolvimento na parte superior do corpo mas sem nenhum volume nas pernas. Parecem uma esfirra. Não cometa este erro. Deixar de treinar as pernas, ou treina-las com uma ou duas séries de leg-press e mesa extensora é péssimo para sua simetria, destrói a harmonia entre as pernas e tronco e arruína seu físico.



É fato provado que treinar pernas pesado também ajuda a construir a parte superior do tronco, já que Agachamentos e leg-presses realizados com alta intensidade aumentam a secreção de hormônios anabólicos no sistema.



Mantenha o tronco balanceado



Não podemos esquecer que também devemos ter os principais músculos do tronco em perfeito balanço. Peito, costas e ombros devem apresentar uma proporção. Nada pode ser mais desenvolvido que nada. O problema mais comum neste departamento é peito e deltóide anterior muito desenvolvidos e costas e deltóide posterior inacabados. Isso é resultado da obsessão que muitos têm pelo supino reto. O supino reto é o maior órgão sexual na academia. Quanto mais você ergue, mais você é macho.



Para corrigir este problema é necessário dar ênfase em costas, treinando-as na segunda ou na terça, quando seus níveis de energia são maiores. Deixe o treino de peito para o fim da semana e troque as diversas formas de supino reto por inclinados. Se a parte do meio do seu peito está subdesenvolvida, comece a fazer pec-dec ou cross-over com mais atenção na contração e não na carga.



O mais importante no treino de musculação é ter total controle da contração, ter a conexão entre mente e músculo. Saber sentir o músculo trabalhando e saber fazê-lo trabalhar em cada exercício. Isso é que separa um cara que vai conseguir construir um ótimo físico e um cara que só vai ficar erguendo os pesos a vida toda sem nenhum resultado satisfatório.



Tronco e membros



Devemos tomar muito cuidado para manter tronco e membros em proporção também. Não adianta ter ombros enormes que fazem seus braços de 40 cm aparentarem ter apenas 35 cm. Também é comum vermos caras com braços grandes e ombros que não acompanham. Também pode acontecer das pernas serem muito grandes para o resto do corpo, mas isso é muito difícil. A menos que seu nome seja Branch Warren ou Tom Platz, treine sempre pernas, e treine muito pesado. É raro termos pernas grandes demais.



Membros



Atenção na proporção entre músculos dos braços e pernas. Repare se o bíceps é maior que o tríceps ou vice versa. Tome cuidado para não deixar o ante-braço de lado. Não é legal ter o braço muito grande e um antebraço muito pequeno. Trabalhe sempre os ante-braços para deixá-los lado a lado com seus bíceps e tríceps.



Nas pernas, observe a proporção entre quadríceps e femorais. Os femorais são músculos que precisam de mais que apenas umas três séries no final do treino de pernas. Se seus femorais estão bem menores que os quadríceps, coloque-os em um dia separado e escolha dois exercícios para castiga-los e faze-los crescer.



Não se esqueça das panturrilhas, o músculo mais indecente que temos no corpo. Não podemos deixar a coxa ficar muito grande em relação a panturrilha. Geralmente panturrilha pode ser treinada duas ou três vezes por semana sem problemas. Só assim elas vão crescer e deixar seus membros inferiores mais proporcionais.



Finalizando



Não espere atingir um corpo perfeito em seis meses, nosso esporte é duro e atingir altos níveis de proporção e simetria podem demorar muito. O que torna nosso esporte bonito é que essa busca pela perfeição nunca chegará ao fim, talvez nós nunca alcancemos a perfeição. Mas isso não é desencorajador, isso serve para nos manter vivos.



A busca de perfeição é que faz nós acordarmos todo dia, comer nosso frango e treinar mesmo quando estamos a fim de ficar na cama dormindo ou no sofá vendo um bom filme. Vivemos nosso esporte 24 horas por dia e sete dias por semana. Construir um corpo perfeito é uma longa jornada. Talvez o mais importante nessa jornada não é chegar ao destino, mas sim aprender dia-a-dia como torna-la melhor!



Treinem Forte!!!



Por Miguel Chain (migchain@bol.com.br)